Painoindeksi (BMI) lasketaan jakamalla paino kilogrammoina pituuden neliöllä metreinä (kg/m²). Aikuisen normaalipaino on WHO:n luokituksen mukaan 18,5–24,9 kg/m². Tästä oppaasta saat valmiin painoindeksitaulukon, pituuteen sidotut painohaarukat ja suomalaisen terveydenhuollon tulkinnan eri ikäryhmille.
Miten painoindeksi lasketaan?
Painoindeksi on painon ja pituuden suhde, joka lasketaan jakamalla paino kilogrammoina pituuden neliöllä metreinä (kg/m²) (WHO Nutrition Landscape Information System).
- Mittaa paino aamulla tyhjällä vatsalla ja pituus ilman kenkiä.
- Neliöi pituus metreinä: 1,75 × 1,75 = 3,0625.
- Jaa paino neliöidyllä pituudella ja vertaa WHO:n luokitukseen.
Tulos 18,5–24,9 on normaalipaino (WHO (maailman terveysjärjestö)). Laske oma painoindeksisi ja vertaa sitä seuraavan taulukon luokkiin.
Aikuisen painoindeksitaulukko – WHO:n ja UKK-instituutin luokat
| Luokka | BMI (kg/m²) | Käytetty luokitus |
|---|---|---|
| Alipaino | alle 18,5 | WHO (maailman terveysjärjestö) |
| Normaalipaino | 18,5–24,9 | WHO |
| Ylipaino eli lievä lihavuus | 25,0–29,9 | UKK-instituutti (liikunta- ja terveysalan tutkimuskeskus) |
| Merkittävä lihavuus | 30,0–34,9 | UKK-instituutti |
| Vaikea lihavuus | 35,0–40,0 | UKK-instituutti |
| Sairaalloinen lihavuus | vähintään 40,0 | UKK-instituutti |
WHO:n eurooppalaisen toimiston ohjeistuksessa normaalipainoksi merkitään BMI 18,5–24,9 (WHO Europe (WHO:n Euroopan alue)). Suomessa UKK-instituutti noudattaa samoja päärajoja ja tarkentaa lihavuuden asteita.
Jos painoindeksisi on vähintään 30,0, varaa aika terveydenhuoltoon jatkosuunnitelmaa varten.
Normaalipaino pituuden mukaan – painohaarukat aikuisille
Taulukon painohaarukat on laskettu WHO:n normaalipainon rajoilla BMI 18,5–24,9 (WHO (maailman terveysjärjestö)).
| Pituus | Normaalipaino (kg) |
|---|---|
| 155 cm | 44–60 kg |
| 160 cm | 47–64 kg |
| 165 cm | 50–68 kg |
| 170 cm | 54–72 kg |
| 175 cm | 57–76 kg |
| 180 cm | 60–81 kg |
| 185 cm | 63–85 kg |
| 190 cm | 67–90 kg |
Yli 65-vuotiailla tavoiteltava BMI on 23–29 kg/m², ei työikäisen 18,5–24,9 (Sydänliitto (sydänterveyden järjestö)).
Tarkista oma pituutesi taulukosta ja aseta painotavoite annetun haarukan sisään.
Suomalainen tulkinta: työikäiset, ikääntyneet ja UKK:n luokittelu
- Työikäiset aikuiset: normaalipaino 18,5–24,9 (Sydänliitto (sydänterveyden järjestö)).
- Yli 65-vuotiaat: terve alue 23–29 (Sydänliitto).
- Ylipaino: BMI 25–29,9 eli lievä lihavuus (UKK-instituutti (liikunta- ja terveysalan tutkimuskeskus)).
- Merkittävä lihavuus: BMI 30–34,9 (UKK-instituutti).
Suomalaisessa ohjauksessa BMI on seulontaväline, ei diagnoosi. UKK-instituutti ja Sydänliitto käyttävät WHO:n rajoja, mutta ikääntyneiden kohdalla lievästi korkeampi painoindeksi on perusteltu (Sydänliitto).
Sydänliitto toteaa, että yli 65-vuotiailla terve painoindeksi on korkeampi kuin työikäisillä.
BMI:n rajoitukset – milloin painoindeksi ei kerro koko totuutta?
Painoindeksi on väestötason mittari, joka ei huomioi kehonkoostumusta, rasvan jakautumista eikä lihasmassaa.
- Mittaa vyötärönympärys, jos haluat tarkemman kuvan rasvan määrästä.
- Yhdistä tarkasteluun verenpaine, verensokeri ja veren rasva-arvot.
Terveydenhuollossa painoindeksiä tulkitaan aina yhdessä muiden mittausten kanssa (UKK-instituutti (liikunta- ja terveysalan tutkimuskeskus)).
Jos BMI on normaalialueella mutta vyötärönympärys on suuri, pyydä terveydenhuollosta yksilöllinen riskinarvio.
"Aikuisen normaalipainon alue on BMI 18,5–24,9 kg/m². Luokitus toimii väestötason seulonnassa ja terveysseurannassa."
- WHO (maailman terveysjärjestö)
"Yli 65-vuotiailla terve painoindeksi on korkeampi kuin työikäisillä, ja suositeltava BMI-alue on 23–29 kg/m²."
- Sydänliitto (sydänterveyden järjestö)
"Luokittelemme BMI:n 30–34,9 merkittäväksi lihavuudeksi, 35–40 vaikeaksi lihavuudeksi ja yli 40 sairaalloiseksi lihavuudeksi."
- UKK-instituutti (liikunta- ja terveysalan tutkimuskeskus)
apps.who.int, worldobesity.org, kuntoplus.fi, ncbi.nlm.nih.gov, www150.statcan.gc.ca, betterhealth.vic.gov.au, kuntoplus.fi, feeltracker.com
Usein kysytyt kysymykset
Mikä on aikuisen normaalipaino?
Normaalipaino on BMI 18,5–24,9 kg/m² (WHO (maailman terveysjärjestö)).
Miten painoindeksi lasketaan?
BMI = paino (kg) ÷ pituus² (m²). Esimerkiksi 70 kg ÷ (1,75 × 1,75) = 22,9 kg/m² (WHO (maailman terveysjärjestö)).
Mikä on normaalipaino, kun pituus on 170 cm?
Normaalipaino on 54–72 kg, mikä vastaa BMI-luokkaa 18,5–24,9 (WHO).
Mikä on hyvä painoindeksi yli 65-vuotiaalle?
Sydänliiton mukaan yli 65-vuotiailla terve painoindeksi on 23–29 kg/m² (Sydänliitto (sydänterveyden järjestö)).
Milloin BMI tarkoittaa lihavuutta?
WHO:n mukaan BMI vähintään 30,0 on lihavuus. UKK-instituutti jakaa lihavuuden merkittävään (30–34,9), vaikeaan (35–40) ja sairaalloiseen (yli 40) (UKK-instituutti (liikunta- ja terveysalan tutkimuskeskus)).
Miksi painoindeksi ei aina pidä paikkaansa?
BMI ei erottele lihas- ja rasvakudosta, joten lihaksikas ihminen voi saada ylipainoa osoittavan arvon ilman terveyshaittaa.
Paljonko pitää painaa, jos on 175 cm pitkä?
Normaalipaino on 57–76 kg, kun BMI on 18,5–24,9 (WHO).
Lue myös: Kalorikulutus: laskuri, perusaineenvaihdunta ja liikunnan kulutus | Kalorilaskuri – Laske päivittäinen kaloritarpeesi